据美国国家心肺血液研究所（NIH）称，睡眠不足会导致身心健康问题、受伤、生产力损失，甚至更大的死亡风险。此外，当你清醒时，你的身体机能和感觉是否良好取决于你是否获得了足够的总睡眠时间和每种类型的睡眠时间。您是否在身体做好睡眠准备的时间入睡也是一个重要因素。这就是睡眠追踪器的作用所在。
自 2010 年代中期以来，睡眠追踪技术在全球各国大受欢迎。仅在 2020 年，睡眠技术设备市场价值就超过 125 亿美元，目前预计到 2027 年将超过400 亿美元。但是，睡眠追踪器到底是什么，有什么作用，自己使用有什么潜在的利弊？
什么是睡眠追踪器？
不难理解，睡眠追踪器就是用来追踪睡眠周期的任何产品。自 2010 年代流行以来，市场上已经开发和销售了无数声称能够跟踪睡眠、睡眠质量和整体休息质量的设备。有些被开发出来放在床边，有些则戴在手腕上或夹在枕头上。对这些设备的需求似乎非常大，甚至连 Apple® 都发布了自己开发的睡眠跟踪软件，供 iPhone 和 Apple 手表使用。
睡眠追踪器能监测什么？
一般来说，睡眠追踪器会监测运动、噪音和心率等方面，有时还会监测心率，以确定您的睡眠时间和睡眠质量。这样，您就可以设定个人目标，如每晚的理想睡眠时间，然后在早上查看自己是否达到了这些目标。不过，一些睡眠追踪器声称它们可以估算睡眠质量的具体方法似乎有点可疑。
睡眠追踪有哪些潜在好处？
- 获取睡眠信息
要准确知道自己什么时候睡着是不可能的，因为睡眠本身被定义为 “意识的实际暂停"。这就意味着，当你醒来时，你很难知道自己睡了多久。有了睡眠追踪器，这个问题就不复存在了。您可以大致知道自己何时入睡，睡了多长时间，从而获得改善生活习惯和日程安排所需的所有信息。 - 找出潜在问题
除非您是天生的失眠症患者，否则可能会有某些诱因导致您夜间睡眠中断。如果您住在街道旁，这可能是每两周一次的垃圾车经过或周五或周六晚上行人的喧闹声。有了能检测噪音、运动和心率的睡眠追踪器，您就可以将这些事件联系起来，准确了解周围环境中哪些因素会导致睡眠中断。 - 了解您的睡眠被打断的程度
如果您为夜间醒来而苦恼，那么测量一下这种干扰发生的频率，以及这是否与您所处环境中的任何因素有关，可能会有所帮助。或者，您也可以遵循专家的建议，比如睡前不滚动浏览手机，然后看看这是否会影响您的睡眠被打扰的次数。 - 监测心率
监测心率是测量不同睡眠水平的好方法。在深度睡眠期间，心率往往会减慢，从而让跟踪器很好地了解您何时入睡以及睡眠的深度。除此之外，在睡眠期间跟踪心率也是诊断潜在睡眠焦虑等问题的好方法。 - 帮助唤醒
许多睡眠追踪器都有一个功能，可以在一定时间后轻柔地唤醒你。例如，如果您将睡眠目标设定为 8 小时，追踪器就会在您睡满 8 小时后轻轻唤醒您。
睡眠追踪有哪些潜在局限性？
- 时间消耗
设置和使用睡眠追踪器需要花费大量的时间和研究，尤其是当你认真对待睡眠问题时。要真正享受睡眠追踪器带来的好处，就必须查看收集和报告的数据，并考虑和采取建议的行动。对有些用户来说，这需要投入太多的时间和精力。 - 过度思考
购买和学习使用睡眠追踪器本身就足以让一些用户过度思考自己的睡眠。这往往会让人陷入沉思，对睡眠的影响远大于帮助。 - 有限的反馈和可靠性
虽然睡眠追踪器可追踪睡眠期间生理机能的多个方面，但假阳性是可能存在的缺点。根据设备和睡眠者的类型，需要考虑数据的可靠性。例如，很多人在夜间会频繁走动，这可能会触发设备，使其认为您已进入睡眠状态。梦呓也是如此。 - 夜间检查的诱惑
知道有一个设备可以监测您当前的状态，就会增加查看和检查您睡眠状况的诱惑。这显然不是个好主意，因为它可能会因效果不佳而引发焦虑或失眠。
总之，对于那些与睡眠作斗争或对提高睡眠质量感兴趣的人来说，睡眠跟踪绝对值得一试。由于市场上有数以百计的产品，因此最好先做个调查，根据预算和睡眠类型选择最适合自己的产品。
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