根據美國國家心肺血液研究所 （NIH） 的說法，睡眠不足會導致身心健康問題、受傷、生產力下降，甚至更大的死亡風險。此外，您在清醒時的功能和感覺良好的能力取決於您是否獲得了足夠的總睡眠以及每種類型的睡眠是否足夠。您是否在身體準備好並準備睡覺的時間睡覺也是一個重要因素。這就是睡眠追蹤器的用武之地。
自 2010 年代中期以來，睡眠追蹤技術在全球各國爆炸式流行。光是 2020 年，睡眠科技設備市場價值就超過 12.5 億美元，目前預計 到 2027 年價值將超過 400 億美元。但睡眠追蹤器到底是什麼，它們有什麼作用，自己使用睡眠追蹤器的潛在優點和缺點是什麼？
什麼是睡眠追蹤器？
毫不奇怪，睡眠追蹤器是用於追蹤睡眠週期的任何產品。自 2010 年代普及以來，市場上已經開發和銷售了無數設備，聲稱能夠跟踪您的睡眠、睡眠量以及整體休息質量。有些是為放在床頭櫃附近而開發的，而另一些則是為了戴在手腕上或夾在枕頭上。對這些設備的需求似乎如此之高，以至於甚至蘋果®也發布了其內部構建的睡眠跟踪軟件，以與其 iPhone 和 Apple Watch 一起使用。
睡眠追蹤器監測什麼？
一般來說，睡眠追踪器會監測運動、噪音以及在某些情況下的心率等方面，以確定您的睡眠時間和質量估計。這樣，您就可以設定個人目標，例如每晚想要的理想睡眠時間，然後在早上之前查看您是否達到了這些目標。然而，一些睡眠追蹤器表示他們可以估計您的睡眠品質的確切方法似乎有點可疑。
睡眠追蹤有哪些潛在好處？
- 獲取睡眠信息
不可能確切地知道你什麼時候入睡了，因為睡眠本身被定義為“意識的實際暫停”。這意味著當你醒來時，很難說出你睡了多久。有了睡眠追蹤器，這就不再是問題了。您可以大致了解您何時睡覺以及睡了多長時間，從而獲得改善習慣和日程安排所需的所有資訊。 - 找出根本問題
除非您碰巧是天生的失眠症患者，否則可能會有一些觸發因素導致您的一些夜間睡眠被打亂。如果你住在街道旁邊，這可能是每兩週一次的垃圾車經過，或者是週五或週六晚上行人的噪音。透過偵測噪音、運動和心率的睡眠追蹤器，您可以將這些事件關聯起來，以準確了解周圍環境的哪些方面導致睡眠中斷。 - 了解您的睡眠有多被打擾
如果您在夜間醒來時遇到困難，那麼測量這種干擾發生的頻率以及這是否與您環境中的任何事物一致可能會很有用。或者，您可以遵循專家的建議，例如睡前不要滾動手機，然後看看這是否會影響您經歷的中斷次數。 - 監測心率
監測心率是測量不同睡眠水平的好方法。在深度睡眠期間，心率往往會減慢，讓追蹤器能夠很好地了解您何時入睡以及睡眠深度。除此之外，在睡眠期間追蹤心率也是診斷潛在睡眠焦慮等問題的好方法。 - 幫助醒來
許多睡眠追蹤器都有一項功能，可以讓它們在一定時間後輕輕喚醒您。因此，例如，如果您將睡眠目標設定為 8 小時，則追蹤器會在睡眠 8 小時過去後輕輕喚醒您。
睡眠追蹤有哪些潛在限制？
- 時間支出
設置和使用睡眠追踪器可能需要大量時間和研究，特別是如果您認真對待睡眠。要真正享受睡眠追蹤器帶來的好處，請務必查看收集和報告的數據，並考慮並採取任何建議的行動。對於一些用戶來說，這只是投入太多的時間和精力。 - 過度思考
僅僅購買和學習使用睡眠追蹤器的行為就足以讓一些用戶過度思考他們的睡眠。這通常會讓人們進入他們的頭腦，並且阻礙睡眠而不是幫助睡眠。 - 有限的回饋和可靠性
儘管睡眠追蹤器可以追蹤睡眠期間生理學的多個方面，但誤報可能是缺點。根據設備和臥舖類型，需要考慮數據可靠性。例如，許多人在夜間經常移動，這可能會觸發您的設備認為您不再睡著。夢話也是如此。 - 夜間檢查的誘惑
知道設備監控您的當前狀態會增加查看和檢查睡眠情況的誘惑。顯然，這是一個壞主意，因為它可能會因效果不佳而引發焦慮或失眠。
總的來說，對於那些與睡眠作鬥爭或有興趣提高睡眠質量的人來說，睡眠跟踪絕對是值得的。由於市場上實際上有數百種產品，因此最好進行研究並根據預算和您的臥舖類型選擇最適合您的產品。
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